voce consegue???

20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida
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> de forma prática e habitual
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> 1- um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e
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> repor a vitamina C.
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> 2- salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os
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> níveis de açúcar no sangue).
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> 3- trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4
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> vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que
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> tem o pão branco.
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> 4- mastigar os vegetais por mais tempo.
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> Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no
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> corpo. Mastigar libera sinigrina.
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> E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.
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> 5- adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que ia
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> ingerir evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o
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> risco de diabetes e ataques de coração.
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> 6- o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de
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> pulmão.
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> 7- fazer refeições coloridas como o arco-íris.
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> Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e
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> branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes,
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> vitaminas e minerais.
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> 8- comer pizza. Mas escolha as de massa fininha.
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> O Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter
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> o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo
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> quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.
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> 9- limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente.
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> As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim,
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> é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à
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> semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quando
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> devem ser mantidas separadas de outras escovas.
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> 10- realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua
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> memória...
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> Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um
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> idioma, alguma habilidade nova...
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> Leia um livro e memorize parágrafos.
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> 11- usar fio dental e não mastigar chicletes. (não é fio-dental pra ir a praia)
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> Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que
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> mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de
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> arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que
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> pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode
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> acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias
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> que atacam aos dentes e o corpo.
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> 12- rir.
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> Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico:
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> 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o
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> estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.
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> 13- não descascar com antecipação.
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> Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e
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> descascados na hora em que forem consumidos.
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> Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.
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> 14- ligar para seus parentes/pais de vez em quando.
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> Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das
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> pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos,
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> particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou
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> doenças cardíacas em idade temporã.
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> 15- desfrutar de uma xícara de chá.
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> O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e
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> beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças
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> coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá
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> aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.
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> 16- ter um animal de estimação.
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> As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e
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> visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge
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> University. Os mascotes fazem você sentir se otimista, relaxado e
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> isso baixa a pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até um
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> peixinho dourados pode causar um bom resultado.
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> 17- colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche.
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> Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em
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> 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School.
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> 18- reorganizar a geladeira.
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> As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias
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> nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os
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> flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso é
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> melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo.
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> 19- comer como um passarinho.
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> A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais
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> são nutrientes e antioxidantes.
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> E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.
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> 20- e, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:
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> -comer chocolate. (isso é muito bom!!!!)
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> Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de
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> ferro, magnésio e potássio.
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> - pensar positivamente.
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> Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que
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> ademais pegam gripes e resfriados mais facilmente.
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> - ser sociável.
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> Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais
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> saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.
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> - conhecer a si mesmo.
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> Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter'
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> têm 35% de probabilidade de viver mais tempo.
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> Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos...
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> É exatamente o que diz uma frase de Sêneca:
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> 'Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável!'